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【初三高三】正式进入初高三,压力迎面袭来怎么办?

发布日期:2020-09-22 浏览次数:2700

新学期已经到来,你家孩子对初三、高三的学习生活适应得如何?

很多孩子在这一阶段会存在焦虑情绪——看到身边的每一个人都在拼命努力,学习的氛围越来越浓,自己心里也越来越着急,却往往力不从心,面临着前所未有的压力……



如何帮助初高三孩子缓解压力、调整心态,保持良好的状态呢?精锐在这里给初高三学生和家长们一些建议。



帮孩子疏导焦虑情绪


当家长察觉到孩子焦虑时,应当先帮助孩子疏导焦虑情绪。主要分3个步骤:


第一步:帮助孩子说出焦虑情绪。比如,“宝贝,你是不是觉得初高三的学习状态没有以前好了,所以有些焦虑?”


第二步:引导孩子接纳焦虑情绪。告诉孩子人人都会焦虑,特别是在面临人生重大事情的时候,像爸爸/妈妈曾经也因为XX事情,而焦虑不安。但是当焦虑出现时,别总想着去控制它,应该是承认并接纳焦虑的存在,与焦虑同行,才不会束手束脚。


第三步:与孩子一起梳理焦虑情绪。先让孩子列出所有的焦虑,越细分越好;然后,和孩子一起对这些焦虑进行梳理,可将其分类成4种——必然发生、可能发生、基本不会发生和肯定不会发生,并将最后两类焦虑划掉;最后,对于前面两类焦虑,进行理性地分析,由焦虑的表象,找到背后的原因,进而得出实际解决的方法。

家长多向孩子传递正向情绪


很多时候,孩子的焦虑都是由父母传递的。但绝大多数家长自己并没有意识到,日常的唠叨、反复的催促、来回走动坐立不安,这些语言和行为都会给孩子传递焦虑。所以,建议家庭成员互相观察、监督,一旦出现上面的行为,就相互提醒并调整。


同时,家长要有意识地多向孩子传递正向情绪。比如,每天都对孩子说一些鼓励的话,做一些鼓励的动作,让孩子感觉到父母的信任和支持,心态自然也会好很多。


引导孩子关注当下的过程


期望是导致初高三学生产生焦虑的重要因素。所以,往往期望太高,觉得实现难度较高时,就会出现焦虑。那么,家长就需要引导孩子将注意力从未来的结果转移到当下的过程上来。


告诉孩子,我们有目标是非常好的,但是过分关注目标时,就会产生焦虑、担忧情绪,进而干扰现在的学习。倒不如,先抛开目标结果,做好当下的事情,过程有了,结果自然不会差。


同时,还可以与孩子一起做一个学习规划表,除了学校的课程外,从知识漏洞来延伸,每天复习什么内容、做什么题。让孩子充实地度过每一天,收获一些小目标,增强信心。

教孩子一些压力调试的诀窍


下面为大家传授初高三心态调整的10大诀窍,助你在人生的重要阶段保持好状态。


诀窍一、强化自信


不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。


诀窍二、优化情绪


同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和中高考中,要学会优化情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。


诀窍三、自我减压


临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上名校。只要以平常心对待每一次的考试,充分发挥自己的水平就是胜利。把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态。


诀窍四、自我质辩


自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如:

自问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。


诀窍五、积极暗示


初高三的学生就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。


诀窍六、潜心每一步


在应对中高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。


诀窍七、正常作息


挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时的。保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接中高考是非常必要的。


诀窍八、笑对考场


笑与自信的体验是一致的,是相互促进的。充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。常常微笑,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。


诀窍九、坦对现实


既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。


诀窍十、保持平常心


无论每一次的模拟考试最终结果如何,都请同学们保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之。


以上就是今天分享的全部内容,如果你觉得有用,那就是精锐最开心的事情啦。如果在初高三备考的过程中,同学们或家长们有什么疑问和困惑,不妨点击“阅读原文”向精锐教育老师咨询吧。

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